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练瑜伽，很多人说自己腰硬，做不了后弯体式，背部僵硬的就像一块板。其实，这都不是天生的，是由于生活习惯、运动模式造成的，通过简单的瑜伽拉伸，就可以改善背部的柔韧性。今天推荐一个超好用的辅具——墙！4个瑜伽靠墙拉伸，不用瑜伽垫，有墙的地方就可以练。面对墙站立，大概一条手臂的距离手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙让胸腔下滑更多，保持贴墙保持10次呼吸面对墙站立，大概一条手臂的距离双脚打开，一条腿的长度双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方胸腔下沉，腋窝展开保持1分钟侧对着墙站，双腿交叉站立左手用力推墙右手向上然后像左侧延展拉伸脊柱右侧保持10次呼吸，换边背对着墙站，一条手臂的距离向后弯，双手推墙弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地把胸腔推向墙壁保持5次呼吸，然后推起来重复3次

练起来吧！都说脊柱有多年轻，脸就有多年轻

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