李智，毕业于北京中医药大学中医临床专业，目医院副主任医师、中国老年保健协会专家、中国药膳研究会理事。
1、山楂红糖水
做法：生山楂10-15个去核文火煮20分钟，加入红糖少许。
功效：温经通脉，化淤止痛。山楂有活血祛淤功效，可缓解血瘀型痛经。
用法：经前1-2天小腹疼痛时开始喝。
2、玫瑰蜜枣茶
做法：玫瑰花6克，大枣3枚撕开去核，热水冲泡20分钟后放温热后加入蜂蜜。
功效：玫瑰花性温，具有疏肝解郁、活血功效，大枣补中益气、养血安神。此方可促进血液循环，润肤，改善肤色，愉快情绪。
用法：月经量过多的不可用。
3、百合银耳粥
做法：百合30克，银耳10克，枸杞15粒，大米50克。放一起煮粥。银耳含有丰富的氨基酸、维生素，抗老去皱、紧肤，补脾开胃，益气清肠，安眠健胃，补脑养阴。
用法：熬夜时服用。
4、枸杞菊花茶
做法：白菊花3-5朵，枸杞15粒，沸水冲泡。
功效：菊花性微寒，能疏风散热、清肝明目，平肝阳，解毒，入肝经。枸杞有健眼功效。
用法：冲泡好后用热蒸汽熏一熏眼睛，缓解眼部干涩，促进血液循环。
5、石斛枸杞决明汤
做法：石斛、枸杞、决明子各15克，文火煮沸后代茶饮。
功效：石斛可清热生津，滋阴明目，安徽产的霍山石斛最好；可补五脏之虚，补心阴降心火，养肝明目、养胃，促进肠胃蠕动，润肺、去燥、平咳。补阴潜阳，生精血、填骨髓。决明子可清热明目，润肠通便。
6、酸枣仁粥
做法：15克酸枣仁加水ML，煎至ML时去渣，加入大米克煮粥，每天晚餐时喝一碗，连续两三周，可改善睡眠。
7、生脉散
人参、麦冬、五味子组成，用于汗多神疲、体倦乏力、气短懒言、咽干口喝和耗气伤阴的中暑。
8、三红汤
做法：红枣5枚、红豆50克、红衣花生适量，共同熬汤，连汤共食之。还可以加入少量红糖。
功效：红枣补脾和胃、花生红衣能促进骨髓造血功能，红豆性平、味甘酸，可补血健脾、利尿消肿。适合女性补血。
9、西洋参蜂蜜汤
做法：西洋参可直接含服或当茶饮。可于早饭前或晚饭或取几片细细嚼碎咽下。或者取西洋参片3克，沸水冲泡，焖5分钟后当茶饮，反复饮至无味后，将参片嚼服。西洋参蜂蜜汤：西洋参片5克，加水文火炖煮，凉后到处参汤，加入蜂蜜调服。
功效：西洋参味甘性凉，能益肺阴，清虚火，养胃、生津止渴。（人参提气助火，西洋参滋阴降火），适宜夏天服用。
10、桂圆莲子远志粥
做法：桂圆、莲子肉各30克，远志10克，大米克，提前用冷水浸泡1小时，加入煮沸后小火煮至米粒透烂即可。
功效：桂圆肉性温，味甘，归心、脾经，有益脾胃、补心血、润五脏。但不宜多吃，且阴虚体质要少吃，以防燥热伤阴。莲子补脾养心、清热泄火。远志性温，味苦、辛，具有安神益智、祛痰、消肿的功效。
11、茯苓：美白润肤、安神养脾胃，养心血。
12、乌鸡白凤丸：适用于气血两虚的月经不调，对体质虚弱无力的女性效果明显。但不适合湿热瘀阻造成的月经不调。
13、四物汤：女人第一补血方。熟地、白芍阴柔补血，当归、川芎，补血而不滞血，活血而不伤血。四物汤温而不燥，滋而不腻。
当归：可补血活血，调经止痛，润肠通便；川芎：活血行气，祛风止痛。
14、一味薯蓣饮：把3根山药洗净去皮，切成薄片放入锅里，加水大火煮开，再小火煮50分钟，煮好后去掉山药，单取山药汁，凉后加少许白糖服用。治阴分亏损。山药：补肺健脾，益肾填精，治诸虚百损。适合肾虚人常吃。
15、薏米荷叶陈皮粥：薏米15克、陈皮10克、大米15克煮好，开锅20分钟后加入荷叶10克，煮5分钟，香气大出即可。每天饮用一次。可健脾祛湿，适用于体重倦怠、胸闷憋气，头晕。薏米：健脾、补肺、清热、利湿。
16、淘米水：取第二次淘米的水，让它慢慢沉淀，取上面澄清部分洗脸，稍微按摩，再用清水洗净。适合油性肤质。
17：米饭团：取一小团温热的米饭里，用手搓成结实的饭团，津贴脸部皮肤，从下而上来回滚动数分钟，让饭团充分吸纳皮肤表面的污垢、油脂等分泌物，再用温水洗净。可以温和去角质。
18：洗面盐：一盆洗脸水里加入极少量食盐，洗脸时轻轻摩擦面部，避开眼周。采用画小圆圈的方式慢慢推滑，一个区域约5-10下，可有效去除角质，清除皮肤油脂。1分钟后温水洗净，一-二周一次。可使皮肤变得光滑细致。
19、川贝母蒸梨：
做法：雪梨或鸭梨1个，川贝母粉2克，冰糖适量。把梨从柄部切开，去核挖空，尽量保持梨的完整，把川贝母粉放入梨内，用牙签把梨柄部分复原固定，放入大碗中，加入冰糖和少量水，隔水蒸半小时，熟后取出，全部吃掉。
功效：川贝母性寒，清热润肺、化痰止咳，和梨搭配可以润肺养阴。川贝母：长于润肺止咳，多用于肺热咳嗽；浙贝母苦寒，通泄力强。一般在家制作时选用川贝母即可。但贝母都性寒，只用于口干、咽痛、痰少而黄稠、发热头疼的热咳；如果咳嗽见痰清稀带泡沫，则不宜服用。
20、罗汉果：罗汉果性凉，可清热润肺、滑肠通便，用于肺火燥咳、咽痛失音、肠燥便秘。可以用一个干的罗汉果掰开开水泡15分钟就可以喝。罗汉五梅茶：罗汉果一个掰碎，乌梅5克，五味子5克，甘草3克。将上述药入砂锅内，文火熬煮，取汁服用，可清热利咽。罗汉果薄荷茶：罗汉果一个掰碎，博客5克，甘草3克，放入杯子中，热水焖5分钟即可饮用，可润肠通便、清肺利咽。
21、白萝卜：性凉，具有下气消食、润肺生津、利尿通便的功效。白萝卜捣成汁，加入几滴生姜汁，服后治疗急性喉炎、喉痛声嘶及支气管炎等有奇效。
22、养肾乌发粥：适用于肾阴虚所致的头发早白及脱发。枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克，粳米克，枸杞子10克，一起煮粥可补肝肾、益气血。黑豆核桃桑葚粥：红枣5枚，黑桃仁、桑葚子各10克，黑大豆30克，梗米50克，煮粥可补肾益气。
23、板栗粥：适量板栗和大米一起煮粥，大火烧开，小火熬好。每天一碗。可健脾补肾，强筋壮骨。每天食用量5-10枚。
24、桑葚粥：性味甘寒，具有补血滋阴，生津润燥，乌发明目的功效，尤其适合肾阴不足的调养。可用干桑葚30克，梗米60克煮粥，熟后加入冰糖少许。
（以上文字由李白小筑选编整理）
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