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减肥大汇总
第62期
本期推出各种减肥方法大总结。基本以节食为主，其实节食减肥一直都饱受诟病，多以为伤害身体，我也不赞成节食减肥，尤其是疯狂的、盲目的节食。合理控制饮食才是政治正确。
不过每一项但是方法是给人使用的，不管好方法还是坏方法，合理的才是合情的。比如你一直是一个无辣不欢，无肉不活的女子。偶尔轻断食一下，也无伤大雅，反而是在为身体排毒。比如你一直节食，那再继续断食，就是找病态减肥了。
节食的方法先罗列一圈，想减肥的仙女和仙子们可以阅览一番，每种方法的利弊做到心中了如指掌，再趋利避害，最后伏肉降肥，飞升上仙~
①三天苹果减肥法
3天，可瘦3-7斤
1.连续三天支持苹果，不吃其他水果和食物。
2.小口小口吃。
三天苹果减肥结束后，你的肠胃会很脆弱，胃口会变小。从第四天开始，要慢慢恢复饮食，可以吃点流食（小米粥），稀饭，豆腐，牛奶。食物要清淡，吃到7分饱即可。这样吃3-5天，减肥的效果才会持续。如果第四天没有慢慢恢复饮食，而是大吃大喝，立马会反弹。
②苹果酸奶减肥法
2天，可瘦3-5斤
第一天：全天吃苹果。
苹果两斤(5-6个左右，最多不能超过7个)。不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。
第二天：全天只喝酸奶。
酸奶或脱脂牛奶ML(小于四斤)，分成6到7等份，每次喝一份。不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!
苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水。如果两天后还是没有达到理想体重，可以用这个方法再来一遍。
③黄瓜鸡蛋减肥法
7天，可瘦6-10斤
黄瓜鸡蛋减肥法一周饮食
早餐：鸡蛋或茶叶蛋一个+黄瓜一根
中餐：鸡蛋或茶叶蛋一个+黄瓜凉菜一份。
晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份。
最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜。从第二周开始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜，但是不要放油。也可以喝豆浆or牛奶。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。这个方法吃的非常少，时长又一周，建议全天在家里执行，否则容易晕。
④21天减肥法
21天，可瘦10-25斤，因而而异。
21天共分三个阶段：
第一阶段——day1-day3——排毒阶段
这三天只喝水，完全断食。
第二阶段——day4-day11——消脂阶段
这八天，早中晚吃蔬菜蔬果餐，不可过量。
第三阶段——day11-day21——巩固阶段
正常饮食，最好是吃清淡一些的粥类和蔬菜，饭量是6成饱，晚餐在5-6点之间吃完。
这21天内身体会很虚弱，上个楼都头晕，注意力不集中，会失眠，情绪也会不稳定，基础代谢降低，月经量紊乱。最重要的是可能得暴食症。
⑤水果减肥法
7天，可瘦5-8斤
一周只吃水果，吃饱为止，最好是吃苹果，奇异果，提子。
1.每天水果摄入热量不低于-卡路里。2.可以喝牛奶补充体力。3.不要只吃一种水果，否则营养会不够均衡。
不要吃榴莲，荔枝，龙眼，香蕉等热量较高的水果，吃的时候不要吃过量了。
⑥神奇的三日减肥法
3天，可瘦6斤
第一天
早餐：西柚半个，花生酱2勺，面包1片，咖啡或茶1杯。午餐：吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸），烤面包1片，咖啡或茶1杯。晚餐：菜花半颗，肉2片，扁豆10根，红葡萄10粒，苹果1个，香草冰激凌1杯。
第二天早餐：香蕉半根，煮蛋1个，烤面包1片，咖啡或茶1杯。午餐：酸奶1杯，苏打饼干2片，咖啡或茶1杯。 晚餐：热狗肠2根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡或茶1杯。
第三天 早餐：苹果1个，奶酪1片，苏打饼干2片，咖啡或茶1杯。 午餐：煮蛋1个，烤面包1片，咖啡或茶1杯。晚餐：吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）红葡萄10粒，菜花半颗，香蕉半根，香草冰激凌1杯，咖啡或茶1杯。
1.每日饮清水5杯，除此以外不能饮水或进食其他东西。 2.食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味。3.依食谱次序，不可乱用其他替代品。 4.咖啡及茶不能加糖和奶。 5.此配方有化学作用，不可任意更改。 btw，这个食材，这个吃法挺磨人的。
⑦无糖素食减肥法
30天，可瘦10-20斤
第一周：素食周
只能吃米饭，各种素菜，不能碰肉蛋鱼。吃到8分饱。
第二周：无糖周
只可以吃蔬菜，鸡蛋，肉，鱼，不可以吃淀粉（米饭、面条、面包）。吃到6分饱。
第三周和第四周：清淡周
这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。
前3天，只吃早餐和中餐，
第4-7天，可以吃晚餐，
第8-10天，正常吃三餐，可以吃到有饱的感觉，
第11-14天，正常饮食。
（仅供参考）
第一周：（每天）
早上：白粥，馒头一个。
午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份。
晚餐：同午餐。
宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃）：苹果一个。
第二周：（每天）
早上：鸡蛋一个。
午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份，青菜一份，肉汤一碗。
晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份，青菜一份。
恢复期的饮食参考：
早餐：牛奶冲燕麦片一片全麦面包。
中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼一个馒头一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
⑧七日瘦身汤
7天，可瘦8斤
七日瘦身汤又称巫婆汤。
制作方法：①准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。
②把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。③煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶
这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。第六天：牛肉和叶类蔬菜
牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天：米饭、果汁和蔬菜
这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
缺点在于会降低基代，可能还会影响免疫力和增加肾脏负担，这适合短期尝试。
⑨鸡蛋减肥法
可瘦5-10斤
星期一
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉。
以西红柿和鸡蛋为主。葡萄水果就是指葡萄柚，可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，咖啡要纯咖啡，不加糖奶的。
⑩蜂蜜白醋减肥法
7天，可瘦2斤
是从一的杂志上看到的，这本杂志有瘦美人的专版。白醋4勺，蜂蜜1勺（家里常用的就可以），兑g的水，每天早饭前20分钟喝。中餐和晚餐后立刻喝。
味道很酸，长期喝能见效果，一周可以瘦个1-2斤。但是有的人胃承受不了这味道。
?苦瓜减肥方法
7天，可瘦2斤
1.苦瓜必须要生吃。
2.不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3.一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4.不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5.建议在餐前半小时食用。
6.去籽，但是千万不要去皮。
苦瓜是性寒的东西，千万不要多吃。月经来时，夏天减少一半的摄取量，冬天停止摄取，
排便一定会越来越顺畅，如果出现严重的腹泻，请减少苦瓜的食用量或者停吃一段时间。
?粗粮减肥法
7天，可瘦2-3斤
就是主要通过摄入粗粮，降低脂肪含量。玉米，红薯，高粱，小米，荞麦，燕麦，筱麦等，含有丰富的膳食纤维，可以作为晚餐来减肥。
?七天黑米减肥法
7天，可瘦2-4斤
连续七天只吃黑米饭或者黑米粥配清淡小咸菜。
?果汁+蔬菜汤减肥法
3天，可瘦4-6斤
日本果汁瘦身女王藤井香江发明的“早上喝果汁+晚上喝汤”减肥法。
具体方法——早餐喝生鲜蔬果汁，午餐吃自己喜欢的食物，晚餐喝燃脂蔬菜汤。
?迷你停食法减肥法
7天，可瘦2-4斤
一周中选择两天，将正餐用果汁或者豆浆或者粥代替，其余五天正常饮食，不要吃撑就可以。
?过午不食减肥法
一年，可瘦20-40斤
日中一食，过午不食。对于修行之人来说，减食为了更好的修心。对于吃货来说，就是开启暴食之路的桥梁。
?荷叶减肥法
14天，可瘦5斤
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多。
?十二天减身上12%减肥法
12天，可瘦体重的12%
前3天以蔬菜和水果做为食物（白水煮，不要含油和盐）；
第4-6天每天吃牛奶和酸奶，不限量；
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。
?阿特金斯减肥法
30天，可瘦10-20斤
也叫低碳减肥法和生酮减肥法，只吃肉，禁食碳水化合物。简单粗暴地概括来说：含糖的、含有碳水的都不吃，可以吃蔬菜和大鱼大肉，水果和酸奶因为含糖量高也要少吃。
?中药减肥法
1.枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6kg。
2.饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。3.干荷叶克，山楂克，浙贝母克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁毫升，每日分2次服，1个月1疗程。4.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5.决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
END
在减肥的这条路上，大家有没有那么一瞬间会怀念80-90年代，那个年代没有那么多美食，哪有火锅，哪有西餐，哪有趣多多，哪有榴莲芝士奶盖？
不存在，就不伤害，就没有肥肉了......
有时候不是自己意志力不够，而是天下美食太多，诱惑太多......而已，而已。
关于节食的减肥方法，已为你搜罗盘点奉上。
过年的时候吃得太圆润太滚壮了，可以派上用场，轻断食几天...
大瘦教
带你吟游四海，
观览世间万千喜瘦哀肥
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